Cara Meningkatkan Lompatan

Dalam dunia olahraga lompatan sangatlah penting. Berbagai macam olahraga seperti bola basket, sepakbola, volley, rugby, dan lain - lain menggunakan lompatan untuk memainkannya. Semakin tinggi lompatan kita maka semakin bagus. Pada postingan kali ini saya akan memberikan latihan untuk meningkatkan lompatan agar menjadi tinggi.

1. Latihlah Otot Betis dan Otot Paha

Otot paha dan otot betis sangat berperan dalam melompat. Semakin kuat otot paha dan betis Anda, maka kemampuan anda mendorong diri ke arah vertical akan semakin tinggi. Latihlah otot paha dan betis dengan melakukan squat dengan beban, skipping (lompat tali), lari sprint, dan sering - sering melompat.

2. Latihlah Otot Perut dan Tangan

Otot perut dan tangan juga sangat berperan penting saat melompat. Maka latihlah otot perut Anda dengan melakukan sit-up dengan berbagai variasinya. Otot tangan juga berperan penting dalam lompatan karena saat melompat akan ada dorongan ke atas, lompatan anda akan tinggi jika anda menghentakan tangan Anda saat melakukan vertical jump. Untuk melatih otot tangan maka lakukan push-up, angkat beban, dan pull-up.

3. Kuasai Teknik Lompatan Vertical

Jika kita menguasai teknik lompatan maka lompatan vertical kita akan maksimal. Berlarilah sekencang mungkin lalu melompatlah tanpa jeda dengan menggunakan kedua kaki Anda bersamaan dengan menghentakan kedua tangan Anda. Jika Anda ingin menggunakan satu kaki saat melompat maka lari sekencang lalukan dua step saat anda akan melompat yang pertama langkah panjang dan yang kedua langkah panjang.

Lakukan latihan di atas dengan rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal. Untuk jumlah repetisi silahkan dikreasikan sesuai dengan kemampuan Anda. Untuk pemula jangan terlalu diporsir karena dapat mengakibatkan cedera.

Latihan diatas diambil dari pengalaman saya saat latihan vertical jump untuk melakukan slam dunk dalam permainan bola basket. Gambar di bawah ini adalah saat saya melakukan slam dunk pada ring basket dengan tinggi sekitar 9 kaki (2.75 Meter)